10 loại trái cây cực kỳ bổ dưỡng mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày

Dưới đây là một số trái cây giàu dưỡng chất, được chuyên gia khuyên nên ăn thường xuyên.

Táo: Giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, táo giúp kiểm soát đường huyết, thúc đẩy tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Vitamin C và polyphenol trong táo có tác dụng phòng bệnh tim mạch và ung thư. Nên ăn cả vỏ táo để tận dụng tối đa dưỡng chất.

Chuối: Cung cấp nhiều kali, vitamin B6, C và magiê, chuối hỗ trợ sức khỏe tổng thể nhờ chứa polyphenol và phytosterol. Chất xơ prebiotic trong chuối tốt cho lợi khuẩn ruột. Chuối xanh chứa nhiều tinh bột kháng và chất xơ, trong khi chuối chín cung cấp năng lượng dễ tiêu hóa trước khi tập luyện.

Quả lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe mạch máu và khả năng cương cứng, khiến một số nhà thần học cho rằng nó là trái cấm trong Vườn Địa đàng.

Bưởi giàu vitamin C, kali, chất xơ và beta carotene, có tác dụng tăng cholesterol HDL, giảm cân và cải thiện viêm nhiễm. Tuy nhiên, người dùng thuốc statin và một số loại thuốc khác nên hạn chế bưởi để tránh giảm hiệu quả thuốc và nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Việt quất, với hàm lượng cao chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp chống bệnh tật, đặc biệt là ung thư, và cải thiện trí não. Nghiên cứu cho thấy việc ăn nhiều việt quất có thể giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Dứa: Quả dứa chứa nhiều bromelain, giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và tốt cho da.

Cam: Cam giàu vitamin C với 91 DV mỗi quả, cùng nhiều kali, folate và chất xơ. Tiêu thụ cam giúp giảm viêm, huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu.

Xoài: Được gọi là "vua của các loại trái cây", xoài cung cấp kali, folate, chất xơ và vitamin A, C, B6, E, K. Chúng giàu polyphenol có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm.

Bơ: Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh và ít đường, chủ yếu là axit oleic, tốt cho tim mạch. Bơ cũng cung cấp kali, chất xơ, vitamin B6, folate, vitamin E, K và carotenoid lutein, zeaxanthin tốt cho mắt.

Nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ một quả bơ mỗi ngày giúp giảm cholesterol và tăng lutein trong máu. Ổi là nguồn giàu vitamin C, với 55 gram cung cấp 140% DV, cùng lượng lycopene cao hơn nhiều thực phẩm khác. Ổi cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa như beta carotene và flavonoid, hỗ trợ sức khỏe mắt, tim, thận, da, bảo vệ chống bệnh mãn tính và tăng cường hệ miễn dịch. Hãy bổ sung những loại trái cây này vào chế độ ăn uống của bạn để tốt cho sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/10-loai-trai-cay-sieu-bo-duong-ban-nen-an-thuong-xuyen-20231022192445037.chn